지독한 감기 걱정 없이 추운 겨울철 보내기

오늘의 주제: 지독한 감기 걱정 없이 추운 겨울 보내기

 

겨울철이 찾아오면 면역력이 현저히 저하되고 감기 바이러스가 전파되어 감기에 걸리기 쉬운데요. 많은 분들이 쉽게 걸리는 겨울철 감기! 걸리지 않기 위해서는 어떻게 생활 실천을 해야할까요? 오늘은 간단한 건강 관리법으로 감기를 예방하여 추운 겨울철을 잘 보낼 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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1. 주기적인 손씻기와 개인 위생 관리하기

 

가장 간단하고 기본적인 방법은 바로 손 씻기입니다. 감기 바이러슨느 손을 통해 쉽게 전염되기 때문에 자주 손을 씻어주는 것이 감기 예방에 좋습니다. 손을 씻을 때는 비누를 이용하여 구석구석 손씻기 방법을 이용해 30초이상 흐르는 물에 씻어줍니다.

 

2. 면역력을 높여주는 식사하기

 

비타민C가 포함된 감귤류, 딸기, 브로콜리 등 감염 예방에 좋은 음식입니다. 닭고기, 생선, 두부 등은 단백질 함유량이 높아 항체를 생성시키는 데 도움을 줍니다. 제일 중요한 것은 따뜻한 차나 물을 충분히 마시면 점막이 촉촉하게 유지되어 바이러스 침투를 막을 수 있는 효과가 있으니 자주 물을 마셔주는 것이  좋겠습니다.

 

3. 규칙적인 운동하기

 

가벼운 운동은 혈액 순활을 촉진하고 면역 체계를 강화시켜주기에 하는 것이 좋습니다. 추운 겨울이라도 집에서 간단한 스트레칭 및 운동을 통하여 꾸준하게 몸의 긴장을 풀어준다면 면역력을 높여줄 수 있습니다. 낮에는 외출을 하여 걷기, 달리기, 스트레칭 등을 진행한다면 햇빛을 통해 비타민D를 보충할 수 있어 면역력을 강화시킬 수 있습니다.

 

4. 적절한 실내 환경 유지하기

 

겨울이 되면 기온이 급격하게 내려가기 때문에 실내 온도를 적정온도로 설정하여 유지하는 것이 좋습니다. 내복, 수면양말 등을 껴입어 체온을 유지하고 실내공기가 너무 건조하게 되면 점막이 건조해져 감기 바이러스가 쉽게 침투하게 되니 적정습도를 유지해주는 것이 좋습니다. 가습기를이용하여 실내 습도를 40~60%정도로 유지해주시기 바랍니다.

 

5. 충분한 수면과 스트레스 관리하기

 

몸이 피로하고, 스트레스가 많이 쌓이게 되면 면역력이 떨어져 감기에 걸릴 확률이 증가합니다. 하루 8시간 이상 충분한 수면을 취하여 몸을 회복해주는 것이 좋습니다. 자기 전 따뜻한 목욕이나 따뜻한 차를 마셔 몸의 긴장도를 낮춰 주는 것이 좋겠습니다. 또, 스트레스를  줄이기 위해 긍정적인  마인드를 가지고, 명상, 요가 등을 통하여 편안한 마음을 가지는 것이 좋습니다.

 

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글을 마무리하며

 

겨울철 감기 예방을 하는 것은 쉬우면서도 쉽지 않은 일입니다. 외출하여 감기에 걸린 사람과 접촉을 하면 나도 모르게 감기에 걸릴 수도 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 항상 손을 깨끗하게 씻어주고, 마스크를 착용하시기 바랍니다. 또, 보온성이 높은 옷을 입어 체온을 유지하고, 항상 적정 습도를 유지하여 점막을 촉촉하게 해주시기 바랍니다. 겨울철 감기 모두 조심하시길 바라며 오늘의  건강이야기를 마치겠습니다.